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兩臂伸直向前移握杠成掛臂撐，身體挺直向后擺動；掛臂撐后擺上成直角支撐當身體擺過肩下垂直部位后，迅速用力向后上方甩腿，待身體向后上方擺過杠水平面后，兩臂用力推壓杠，肩稍前頂，使身體中心靠近轉軸減小轉動慣量，加大角速度，隨腿上擺時，上體升起成支撐前擺；制動腿減慢擺動速度，腹部用力借助制動腿的力量收腹舉腿，同時上體稍向后傾，兩臂內合，收腹舉腿成直角支撐。

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屈伸分腿坐杠收腹舉腿，迅速將腿向前上方伸出送臀，同時屈臂向前引肩，伸展身體向后擺動；跳起掛臂撐屈伸分腿坐杠雙杠三練習前擺至杠水平部位時，收腹舉腿，臀部高于杠面，兩臂伸直手腕稍向內轉成屈體掛臂撐；掛臂撐擺動走進杠內約0.8米處向后轉，跳起掛臂撐。當兩腿下落接近杠面時，迅速向兩側分腿，用力壓杠，跟上體，伸直雙臂成分腿坐杠。擺過垂直部位后，兩腿用力向后上方擺。

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