不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。史密斯機(jī)非常適合新手。浙江健身史密斯機(jī)經(jīng)銷商

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運(yùn)動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機(jī)的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時(shí)候，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時(shí)候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置，并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度。重慶史密斯機(jī)哪家專業(yè)史密斯有固定的運(yùn)動軌道，操作起來簡單又安全。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。但這個(gè)動作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性明顯提高。相信對小腿進(jìn)行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實(shí)在是比較好的鍛煉方法。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時(shí)可以稍作停頓，加強(qiáng)收縮時(shí)間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個(gè)椅子調(diào)好位置，做不動的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。

史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練，但又由于其不自然的動作，未能完全使肌肉運(yùn)動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機(jī)，認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動，例如架上硬拉，臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機(jī)。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機(jī)幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個(gè)動作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量。多功能史密斯機(jī)批發(fā)商

使用史密斯機(jī)深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。浙江健身史密斯機(jī)經(jīng)銷商

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。浙江健身史密斯機(jī)經(jīng)銷商

廣州正皓，2003-03-17正式啟動，成立了助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等幾大市場布局，應(yīng)對行業(yè)變化，順應(yīng)市場趨勢發(fā)展，在創(chuàng)新中尋求突破，進(jìn)而提升浩康的市場競爭力，把握市場機(jī)遇，推動運(yùn)動、休閑產(chǎn)業(yè)的進(jìn)步。業(yè)務(wù)涵蓋了助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等諸多領(lǐng)域，尤其助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械中具有強(qiáng)勁優(yōu)勢，完成了一大批具特色和時(shí)代特征的運(yùn)動、休閑項(xiàng)目；同時(shí)在設(shè)計(jì)原創(chuàng)、科技創(chuàng)新、標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范等方面推動行業(yè)發(fā)展。我們在發(fā)展業(yè)務(wù)的同時(shí)，進(jìn)一步推動了品牌價(jià)值完善。隨著業(yè)務(wù)能力的增長，以及品牌價(jià)值的提升，也逐漸形成運(yùn)動、休閑綜合一體化能力。公司坐落于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號，業(yè)務(wù)覆蓋于全國多個(gè)省市和地區(qū)。持續(xù)多年業(yè)務(wù)創(chuàng)收，進(jìn)一步為當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)、社會協(xié)調(diào)發(fā)展做出了貢獻(xiàn)。